z supinacją

[...] lewy a większy ciężar powoduje lekki dyskomfort lewego ramienia. I tutaj jest moje pytanie, czy mając możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczające, żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na [...]

[...] Tylni ATG 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x8-15 Ugianie ramion z hantlami z supinacją 3x8-15 Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-14 12:14:57

[...] sztangi skos górny 3s Barki: Wznosy hantli bokiem 3s Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s Biceps: Młoty 3s C Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangi skos dolny 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciąg linka 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

[...] Hantle płaska 4x10 Żołnierskie 4x10 Dipsy 3x12 Francuskie 3x12 PULL: Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Uginanie nóg leżąć 4x10 Face pull 3x15 Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 FBW 1: Podciąganie 5xmax Przysiad 5x5 lub rampa 8 Ławka płaska 4x8 Martwy na prostych lub RDL 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]

Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlą stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 Uginanie ramion z hantlą stojąc w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 ŚRODA Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw PUSH Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy 40 rep goal Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 [...]

[...] tricepsy – Wyciskanie hantli zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuch ćwiczę na osobnych treningach razem z małą ilością kalisteniki. /SFD/2016/11/20/4405e78e5fcf4614ae2e4643e93107ae.jpg Zmieniony przez - keisaj23 w dniu [...]

[...] 4s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy na prostych jednonóż 4s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki 3s FBW Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie hantli skos 4s RDL 4s Wiosłowanie 4s Arnoldki 3s [...]

[...] 4xMAX - ściąganie liny wyciągu górnego szeroki chwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x12 - wiosłowanie hantlami 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12 - uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 Niedziela: Nogi - Wykroki chodzone 5xMAX - Uginanie nóg na prasie leżąc 4x12/15 pow. - Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow. - Przysiady ATG z podwójnym dnem [...]

[...] x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad głowę x4 -Wznosy barków na boki x4 -Wznosy barków w opadzie tłowia x3 -Podciąganie sztangi do brody x3 [...]

[...] -Wziniosy hantli bokiem Triceps: -Francuskie 3x8 Pull Plecy: -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie drążka wcyiagu górnego do karku 3x10 Biceps: -Herkulesy 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 Barki: Szrugsy- 3x8 Łdyki: Wspięcia 3x15 Proszę o poprawę ;) Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-25 21:28:30

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

[...] 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4 x 6-10 - Uginanie ramion z supinacją 4x 6-8 - Szrugsy 4x12 PRZERWA C - Przysiady tył 4x 6-10 - Wykroki 4x 6-10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantli zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Czy byście coś poprawili ? brzuch ćwiczę osobno. Ten trening mam zamiar stosować przez 3 miesiące.

[...] 4s Dipsy 3s Wyciskanie wąsko 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy na prostych jednonóż 4s Wykroki 4s Żuraw 3s Hip thrust 3s Wypychanie 3s Łydki 3s FBW Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie hantli skos 4s RDL [...]

[...] 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d Trening B: Biceps, plecy + klatka 1. Pompki 2. Abductor nogi 2. brzuch maszyna 3. hantelki 2 ćwiczenia - uginanie przedramion supinacją i uginanie przedramion jakby w skosie za brode 4. wykroki z hantelkami na trasie 5. ściąganie wyciągu górnego do klatki / podciąganie na maszynie odejmującej wagę [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

[...] 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Uginanie sztangą stojąc 4x5 FBW: 1. Przysiad przedni + MC na prostych 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax 3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie hantli z supinacją 3x12